Senam haid mampu mengurangi nyeri haid karena
senam merupakan salah satu tehnik relaxsasi yang mampu menstimulasi
tubuh untuk menghasilkan endomorpin (morpin dalam tubuh).(Harry, 2007).
Selain itu dalam laporan penelian ditunjukan bahwa olahragawati lebih
sedikit mengalami disminore dibandingkan dengan wanita yang tidak senam/
berolahraga.
Berikut ada 5 gerakan senam untuk mengatasi sakit/nyeri saat haid.:
1. Berbaring
dengan tangan di samping badan, rapatkan kedua kaki dan tekuklah kaki.
Mulailah dengan menarik dalam napas dan pejamkan mata anda (ulangi 4
kali).
2. Selanjutnya tetap sama, namun angkat kaki anda sampai membentuk sudut 90 derajat antara betis dan paha. (ulangi 4kali)
3. Posisi seperti orang sujud namun letakkan kepala diatas lengan(ulangi 4 kali)
4. Tidur telentang, kaki lurus kemudian putar badan dan kaki kanan menyilang kaki kiri (ulangi 4x)
5. Posisi merangkak, dengan salah satu kaki diangkat lurus dan 1 lutut menumpu (ulangi 4 x)
Gerakan –gerakan tersebut mampu membantu mengatasi keluhan sakit/nyeri saat haid.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar